فرستنده مقاله:مسعود رجایی(مترجم زبان آلمانی)

چه موقع استرس شروع مي شود ؟
استرس به امروز روز تعلق ندارد و اين هم درست نيست كه هميشه در استرس باشيد و از استرس زياد شكايت بكنيد مانند كار كردن زياد- قرار ملاقات زياد – فشار زياد –آيا شما با اين شرايط راضي هستيد ؟آنها را با خستگي به اتمام مي رسانيد و به خانه برمي گرديد ؟ شما براي خودتان چقدر وقت داشتيد هينطور براي خانواده ، دوستان و يا در ورزش و فرهنگ ؟
منبع اصلي استرس ما امروزه از كار است . هميشه انسانهاي طبقه پايين بايستي هميشه صرفه جويي كنند.
با زار كار بي ثبات است . يا درشغل آزاد يا بعنوان كارمند استخدامي در شركت پايداري و ثبات وجود ندارد بجاي آن هميشه تغيير و تحول با شرايط ويژه سفارشات بي ثبات براي انبارها " رئيس جديد با افكار جديد" كه مي خواهد خودش را نشان بدهد . بعضي انسانها اي تغييرات را يكنوع تهديد احساس مي كنند. چطوري ادامه خواهد داشت ؟ مي توانم اين صورت حساب نا تمام را تسويه بكنم ؟ آنها مرا اخراج مي كنند ؟ مي توانم با رئيس جديد مانند رئيس قبلي باشم ؟ اساس شما در اين موارد بيشتر ميشود و شما احساس استرس مي كنيد .وقتي كه براي مدت طولاني استرس را تحمل كنيد نا خوشايند ميشود. واين در هر انساني متفاوت است . بعضي ها استرس و نا آرامي دروني را براي سا ل ها نگه ميدارند.
هنوز جوان و با انگيزه هستند و افكارو انرژي زيادي دارند. مي خواهند چيزي را تغيير و حركت بدهند . مي خواهند با سلامتي كه دارند از اين طريق عمل كنند. ديگري اترس را براي مدت كوتاهي تحمل مي كند و سپس آنها بدون تمرگز ميشوند ، خلق و خوي بد ، بي رغبتي ، و هميشه خسته هستند. براي آنها شايد اين مقدار استرس خيلي زياد است .
و آنها ننيتوانند با آن كنار بيايند .
اين گردش استرس در انسانها بطور متفاوت است .
نكته مهم : استرس با شرايط ارزشيابي شخصي شروع مي شود . شرايط بعنوان تهديد ويا بعنوان غلبه كردن احساس شود . احساس تسليم شدن مي كنيد ويا مي توانيد كاري انجام بدهيد ؟
اغلب احساس و تسليم شدن از روي نا آگاهي و نا معلوم هستند . باعث يك حالت نامعلوم و علام خطر مدام ميشود .ترس.
مثال : كار هاي زيادي روي ميز كار شما هجوم آوردند و به سادگي هم كم نميشود . آنها نمي دانند كه شما چگونه موفق ميشويد . شبها فكر تان مشغول اين موضوع ميشود بجاي اينكه در آرامش بخوابيد . و اورگان بدن شما آرامش پيدا نمي - كنندو در تنش ماندند. و هم بهبود نمي يابيد . احساس تهديدايجاد مي شود . شما ترس داريد . اگر شما نتوانم آن مشكل را حل بكنم چه ميشود؟ استرس شروع ميشود.
نكته مهم : شنانس را كه شما مي بينيد كه بر مشكل بتوانيد غلبه كنيد و راجع به آن تصميم مي گيريد كه اصلا" پيدايش احساس استرس فاصله اش چقدر است .
براي مثا ل بالا : شما يك راه حل پيدا مي كنيد كه قسمتي ازكارتان را مي تواند همكارتان قبول كند . و شما به او وكالت مي دهيد . اما حتما" به مقداري زمان نياز دارد تا كه ايشان به كار آشنا شود . اكنون مقداري از فشار كم شده و آن احساس تهديدي كه بر شما غلبه مي كرد گاهش يافته و استرس هم رو به پايين مي آيد . استرس اوليه به خود مثبت است ولي مقدارزياد استرس كسالت آور است و در يك زماني همه چيزها به ميريزد.
مثال :
يك خانمي از خشم ، شادي كم شكايت دارد – من قبلا" از ساعت شش تا هشت شب كار مي كردم و به مقصودم نمي رسيدم و زماني كه به رئيسم شكايت مي كردم او نمي خواست بشنود و با مشكلات من بازي مي كرد و مرا خسته ميشدم
ضعيف شدن تمرگز، كمردرد ،مشكل خواب . و من كوشه نشين شدم ، عصرها بيرون نمي رفتم ، در آخر هفته بندرت منزل را ترك مي كردم و هميشه به اين فكر بودم من بايستي استراحت بكنم تا روز دوشنبه بتوانم سر حال به سر كار بروم . در اينجا شرايط را خوب درك نمي كردم و راه حل ديگري برايم نبود البته از نگاه خودم . استرس بيمار مي كند از اين جهت كه بيشتر .
بعد ازيك تمدد اعصاب اشتباه ابتدا آسيب استرس پيدا مي شود !
بعد از يك تنش هميشه يك تمدد اعصاب را بدنبال دارد . هرچه قدر تحمل اين در اين تنش بيشتر باشد به همان نسبت هم مسائل ها به پيچيده تر ميشود در تمدد اعصاب به اين صورت است كه شما باوركنيد كه ديگر نمي توانيد از عهده آن بر بياييد . زودتر دفتر كارتان را ترك كنيد ، و در يك آخر هفته هم كار نكنيد . و وقت براي خودتان بگذاريد . كه از نظر جسمي بتوانيد خودتان را در مقابل ا سترس قويتر بكنيد . ناتوانايي هايتان را كه از نظر روحي و جسمي داريد از طريق تمدد اعصاب برطرف بكنيد قبل از اينكه به شما آسيبي برساند .
نكته مهم :
ريسك كردن استرس در طولاني مدت اثرات منفي خواهد داشت . استرس مدام در ابتدا فشارو آسيب اختلال در بدن ايجاد مي كند . در حاليكه اين استرس كم اهميت بعدا" موجب دردهايي همچون مانند دندان درد و يا مشكلات روحي را در پي خواهد داشت .
پيدايش آسيب استرس اين اوضاع و احوال را بهراه خواهد داشت .
شما اصلا" ويا خيلي بندرت دوره رفع خستگي داريد 2- شما نمي توانيد از منبع استرس رهايي يابيد مثال ( اجتناب كردن ازمنبع سر و صدا ) ويا انتقاد شديد به ( خاموش كردن منبع سروصدا) عكس العمل نشان بدهيد .
3- شما نمي توانيد با تجهيز كردن نيرو در بدن آن را بطور ديگري تقليل بدهيد . براي مثال ( ورزش كردن روزانه)
4- شما نمي توانيد منبع استرس را تغيير بدهيد براي مثال ( خنديدن – كريه كردن – و يا سر و صدا).
تمرين خود آزمون :
نشانه هاي استرس شما به چه شدت است ؟ به اين سوالات شما جواب بدهيد كه اكنون شرايط شما چگونه است هر كدام كه اغلب با بله جواب بدهيد بدين صورت در تنش هستيد و كمك بشما مي كند كه فورا" در مرحله تمدد اعصاب برويد و روزتان را بسازيد .
خود آزمون نشانه هاي استرس
1- من با خوبيدن مشكل دارم بله خير
2- من اغلب در پس گردن درد دارم بله خير
3- من اغلب سردرد دارم بله خير
4- من بطور مرنب مشروبات الكلي مينوشم بله خير
5- من براي تمدد اعصاب نياز به سيگار دارم بله خير
6- من مشكلات دارم كه زياد چاق نشوم بله خير
7- من بعضي اوقات احساس ميكنم كه طپش قلب دارم بله خير
8- من فشار خون بالايي دارم بله خير
درجه استرس احساس در ( پيشرفت روحي )
هم چيز آتوماتيك بطور ديگري رخ مي دهد براي مثال از كار افتادن مغز
احساس عكس العمل مي تواند اينگونه باشد:
سر تهيي - بلوكه فكري – چرخش فكري قطع مي شود – ارزش داشتن جملات مانند " مواظب باش " و " بد ميشود "
در سر نقش مي بندد.
احساس اثرات تحمل طولاني استرس
كم شدن تمرگز – توانا يي براي ارزيابي شرايط ( حقيقت ) گاهش مي يابد .
توانايي از انتقاد گاهش مي يابد
خطر به انحراف رفتن افزايش مي يابد ( رشته كلام از دست مي رود وديگر لغات درست را نمي توانيد پيدا كنيد )
حافظه كوتا و داز مدت از بين مي رود
سرعت عكس العمل كم مي شود و توانايي در اشتباه كردن افزايش مي يابد .
افتادن از كارايي
نكته مهم :
درجه استرس 2 – هيجان ( احساس و حالت روحي )
نمونه اساسي در درجه هيجاني به شرح زير است :
پرخاشگري – حمله يا ترس – فرار!
در تحمل كردن استرس و يا احساس تحمل كردن پرخاشگري يا ترس اين نشانه ها رشد مي كند :
شكسته شدن احساسات ( براي مثال اغلب سريع گريه كردن )
گاهش اعتماد بنفس
احساس پيدايش ناتواني و بي ارزشي كردن
احساس عاجز بودن رشد مي كند
فشار آمدن به حالت روحي و قدرت جسمي رشد مي كند
در بعضي ازشريط احساس نفوذ داشتن ضعيف ميشود.
در زماني كه شرايط تهديد آميزي را احساس مي كنيد ترس نفوذ مي كند
در اينجا شغل را قبل ازهمه مي توان نام برد" ترس از عملكرد"
ترس از عملكرد به اين معني است كه شما در خواست عملكرد در جلوي شما قرار مي گيرد كه شما آن را يك تهديد به خود حد س ميزنيد بعنوان يك شكل ظاهري " خيلي زياد" " خيلي بزرگ " پديد مي يابد .
يك شغل با اهميت ديگر ترس ، ترس از اجتماع است كه براي مثال رئيس شما در مورد دست مزدتان باشما گفتگو كند و يا از يك اشتباه هي غذز خواهي كند اين ترس مي تواند برطرف شود .
در كنار ترس خشم هم وجود دارد ، كه به پرخاشگري منجر مي شود . كه نمونه ايي از عكس العمل استرس است .
درجه استرس 3-( سيستم عصبي )
توسط هورمون استرس براي مثال آدرنا لين يا كوتيزول آزاد ميشود. و توسط اين تنفس شتابزده ميشود، قلب و جريان خون شديدتر كار مي كند ، مردمك چشم باز مي شود ، و رگهاي خون كوچك ميشوند ، كوتيزول احساس درد را گاهش ميدهد. تمام اورگان بدن در عملكرد بالايي قرار مي گيرند .
نشانه هايي كه در عكس العمل با سيستم عصبي ميتوان حس كرد :
دهان خشك – كوفتگي در گلو – طپش قلب – احسا س تنبلي در كار معده – حالت تهوع – عرق كردن – قرمز شدن سرفه كردن و غيره...
استرس مرحله 4- ( عكس العمل ما هيچه ها )
اندام ماهيچه ها تنش مي يابد بدن خودش را براي حمله و يا فرار آماده مي كند .
تغييرات در اندام ماهيچه ها مي تواند اينگونه به شما نشان بدهند :
سفت شدن چهره – صدا دادن انگشتان دست – لغزش – تكان غير عادي خوردن – بهم ماليدن دندانها – لكنت زبان و غيره..
استرس مرحله 5- ( رفتار)
اين عكس العمل در همه ي انسانها مساوي هستند . كنترل كردن – تحمل كردن – نااميد شدن
در استرس زياد اين اثرات رفتاري زير را قابل توجه است :
علاقه و توانايي در شاد شدن گاهش مي يابد ، سرگرمي ها و هدفها از بين مي رود .
تاخير و يا غيبت در محل كار زياد ميشود
مصرف الكل – كافئين – نيكوتين – يا قرصها زياد مي شود
به خواب رفتن ويا خوابيدن عميق بيشتر از چهار ساعت مشكل مي شود
قرض گرفتن از دگران رشد مي كند
مشكلات در سطح بالا حل ميشود و براي اينكار سعي ميشود دلايل بيشتري بياورند ويا تغيير بدهند و يا تسليم بشوند .
پرسشنامه : كداميك ازاين مطالب زير استرس شما را تحريك مي كند
شرايط و فشارها در محل كار ؟
درمحوطه كار
1- كار زياد خير بعضي اوقات خيلي بندرت
2- مسئيوليت بالا
3- بنظر ميرسد كار بي فايده است
4- فشار كاري زياد
5- نوسان شديد در آن 6
6- اضافه كاري خيلي زياد خير بعضي اوقات خيلي بندرت
7- در انجام كار با گروه هستيد
8- اغلب كار تعطيل است
9- حد و مرز وظيفه كاري روشن نيست
10- كار و زندگي شخصي با هم درگير ند
11- كار كم
12- نفوذ كم پيشرفهاي خود
در محدوده محيط اجتماع
1- شروع و مدت و پايان زمان كار مناسب نيست خير بعضي اوقات خيلي بندرت
2- انبار و اطاقها در محل كار مناسب نيست
3- وسيله كاري كم و يا گهنه است
4- مزاحمت هاي روحي ( سر و صدا – گرما – سرما و غيره )
استرس مدام علتي است براي عارضه بيماري
استرس مدام با نبود تمدد اعصاب باعث تنش دائم در بدن مي شود و شما احساس خستگي و كوفتگي در بدن مي كنيد .
وقتي كه به مدت زيادي اين حالت را تحمل بكنيد اين عوارض بيماري را دريافت خواهيد كرد :
توسط ضعيف شدن و پايين آمدن مقاومت سيستم بدني سرايت عفونت يا باكتريها و ويروسها بالاميرود و براي مثال خيلي سخت سرما مي خورند .
غير ارادي شدن سيستم عصبي اختلال در دستگاه گوارش بوجود مي آورد
عمل رابطه جنسي مختل مي شود ، احساس به تمايل گاهش مي يابد .
شما افسردگي بدست مي آوريد
فشار خون در استرس دائم گاه ش نمي يابد و شما بطور مرتب فشار خون داريد و ريسك به ايست قلبي و سكته بالاميرود .
سيستم گردش قلبي شما مريض ميشود و با طپش قلب شروع ميشود ،احساس نفس تنگي و سوختگي در سينه را مي توان با ايست قلبي و سكته به پايان داد.


ترجمه 30 /1/1388
منبع:. Wissengesundheitde.